過年期間是闔家團圓、共享歡樂的時刻，但同時也伴隨著許多健康隱患。由於飲食、作息和生活方式的改變，常見的健康問題如久坐、熬夜、肥胖、脹氣…等都會對我們的身體造成一定的影響。此外，三高問題（高血壓、高血糖、高血脂）也可能因飲食過量和不健康選擇而加劇。以下將為您剖析這些問題及應對方法，助您在過年期間保持健康。
一、久坐問題：動起來，別當沙發馬鈴薯
過年期間，許多人因追劇、打麻將或長時間與親友聊天，導致久坐成為常態。長時間缺乏運動容易導致血液循環不良、肌肉僵硬，甚至增加心血管疾病的風險。
建議對策：
1. 每隔30分鐘起身活動，如做簡單的伸展運動或散步。
2. 安排家庭運動時間，例如與家人一起跳舞或進行體能遊戲。
3. 避免長時間坐在沙發上，可使用簡易運動器材，如：彈力帶、啞鈴或跳繩。
二、熬夜問題：健康作息，迎接新年
過年免不了熬夜守歲或參加深夜聚會，但長期熬夜會削弱免疫力，導致精神不濟，甚至影響內分泌平衡。
建議對策：
1.儘量將活動安排在白天，晚上11點前準備入睡。
2. 若不得不熬夜，可選擇在白天補眠，確保每天至少6至8小時的睡眠時間。
3. 避免高糖、高咖啡因飲品，選擇花草茶或溫開水代替。
三、肥胖問題：美食當前，控制熱量攝取
過年期間總少不了年糕、油炸食品、甜點等高熱量食物，這些食品可能導致體重快速增加。若不加節制，肥胖問題可能進一步引發三高。
建議對策：
1. 飲食以七分飽為原則，避免過量攝取高脂高糖食物。
2. 在大餐中增加蔬菜比例，選擇低脂或清蒸烹調方式。
3. 餐後散步30分鐘，促進消化並防止脂肪囤積。
四、脹氣問題：飲食節制，腸胃輕鬆
過年聚餐中常見的油膩、甜食和碳酸飲料，容易導致腸胃不適及脹氣問題。
建議對策：
1. 控制進食速度，細嚼慢嚥減少氣體攝入。
2. 避免過量攝取豆類、氣泡飲料及過於辛辣的食物。
3. 餐後可飲用溫水或薑茶，有助於腸胃蠕動。
五、三高問題：健康飲食，降低風險
過年期間高鹽、高油、高糖的食物極易引發高血壓、高血糖、高血脂問題，尤其是三高族群需要特別注意。
建議對策：
1. 優先選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，如魚肉、全穀類和綠葉蔬菜。
2. 減少加工食品攝取，如香腸、臘肉等高鹽食品。
3. 適量飲酒，避免過量攝取糖分與脂肪。
結語：健康過年，從小細節做起
過年是放鬆身心的好時機，但也需要注意健康管理。只要稍作調整，掌握飲食、作息與適當的運動，就能減少過年期間的健康隱患，迎接新年的同時，維持良好的身體狀態。希望大家能在歡慶佳節的同時，守護自己的健康！
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1. 是否要適時調整飲食習慣，減少腸胃不適。
2. 是否要適時休息，避免過度疲勞，制定適合自己的健康計劃。
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